Może zacznę od początku . Mam 18 lat 61kg i 180 cm ( bardzo chudy ;p ) . Postanowiłem sobie ułożyć plan treningowy . Niestety posiadam tylko jedną hantle z regulacją 10 kg . Jeżeli plan jest zły to proszę go ułożyć tak by dobrze sprawował się z dietą na masę którą niedługo wybiorę . Poniedziałek: Klatka, biceps, brzuch Klatka •Pompki z wąskim [...]
Witam, mam 17 lat 180 i waże 57 kg. Znalazłem na necie dietę. I moje pytanie, czy jest to dla mnie odpowiednia dieta na początek? Czy coś trzeba by w niej zmienić? Jestem kompletnie zielony w tych sprawach, a bardzo zależy mi na przybraniu na masie. Pozdrawiam Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g [...]
[...] z treca ale również marne rezultaty. Teraz poszukuje czegoś naprawdę mocnego i sprawdzonego. Nigdy nie brałem nic na redukcję. Od 2 miesięcy trenuje całkowicie na sucho. dieta: od 3 miesięcy dieta na masę według odpowiedniego bilansu kalorycznego itd. wyciskanie na ławce prostej: 90 kg kasa: do 400 zł Mam nadzieję ze doradzicie mi coś [...]
[...] brzuszki (12-15 powt, nie wiecej!) RAZEM Z DIETA NA TYM PLANIE PO 3 tygodniach juz na splint i pozniej do maja na splint jechac i pozniej jakies nitro3 zeby dokonczyc swoje dzielo miesni! ;] moze byc na pocztek act 3 tygodnie i pozniej splint z dieta Cwiczylem kiedys ale bez diety jakis plan itp i nic niedalo Mam 15 lat wrost 160cm waga 60kg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko Provit 80 olimp Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Zdrowe odżywianie, dieta na masę 70kg Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: Nie ukrywam, że chciałbym kupić coś w miarę dobrego ale taniego Cel/problem/opis: Dieta jest ale nie [...]
Dieta na cały tydzień z wyjątkiem niedzieli przy 3-dniach treningu w tygodniu. Cała dieta obowiązuje przez 1 miesiąc. Śniadanie: 100 g płatków owsianych na chudym mleku 2-gie Śniadanie: kanapka z chleba razowego + 150/200g chudego mięsa Obiad: 200g filetów z kurczaka, 1 torebka ryżu/kaszy, surówka polewana olejem lnianym (2/3 łyżki) Po [...]
witam, mam 179cm i 73kg (obecnie). Taka lekka redukcje tzn. dieta na -100kcal + areoby i siłownia zacząłem jakies 10dni temu. W tym czasie byłem pobiegać sobie (po 40min truchtu) 3 razy a reszta dni to siłka + 1 wolny dzien. Wtedy miałem wage 77kg a po 10 dniach juz 73... najgorsze jest to ze ja tam nic nie widze po brzuchu itd zebym miał mniej [...]
[...] aby kcal wyszły na +. A potrzebuje jakiś szybkie źródło węgli po treningu wię pomyślałem aby wesprzeć się gainerem. Brał bym go po treningu 50g = ~200kcal. Polecicie jakiś tani gainer, który w miarę smakuje? Myślałem nad Activlab Mass Up? Tutaj moja dieta i gdzie chcę wepchnąc gainer. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ae439c5cbec4ac190aaf1aa087acdc2.png
Witam jestem całkowicie nowy i niedoświadczony w temacie siłowni. Sporo czytałem na ten temat na forum i jedną z ważniejszych informacji jakich się dowiedziałem to ,że dieta to 70 % sukcesu. Więc mam 15 lat 185 cm wzrostu i 76 kg wagi. Z tego co się do tej pory doczytałem to dieta na masę będzie dla mnie odpowiednia. Lecz podobno dieta na masę ma [...]
Witam! Trenowałem planem od sierpnia z zaniżonymi nieco ciężarami, progres był z treningu na trening przez pierwsze 2 miesiące.Później w WL(robiłem 100x5,102,5x5,105x5,107,5x5 - po przerwie 5 dniowej siła nie chciała iść wcale do góry, cofnąłem się do 100x5, 102,5x5 i do dziś robię po 105x5, nie moge tego przełamać) W reszcie ćwiczeń wszystko [...]
[...] proteiny są dobre jak dla mnie? mam 15 lat wzrost: 187cm Waga:78kg Staz treningowy 2 miesiące regularnych treningów z dietą na mase. uprawiane inne sporty: Vale Tudo. dieta na mase jest. 6:40 (przed szkoła)- 5 jajek na mięko + platki owsiane 100g 9:35- (przerwa w szkole)- Kasza Gryczana 13:10- (przerwa w szkole)- Kasza Gryczana 16:30- [...]
1.WIEK:20 2.WAGA:93 3.WZROST:184 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:123 UDO:70 TALIA:92 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA dieta na przyrost masy 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 greka+ 20 prolo+ 200metki 8.TRENING:masówka 9.CEL CYKLU:masa i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7 miechow 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
Witam. Mam ok. 172 cm wzrostu, 75kg i ok.20% tkanki tłuszczowej. Chciałem sie zapytać czy dieta na 175cm , 70 kg i 15% będzie lepsza ( szybsza redukcja ) niż dieta pod 75kg i 20%.
Siema. Potrzebuję porady w rozważaniach. Nie jestem stałym bywalcem forum, ale swoje przez ostatni rok przerobiłem (mało rozsądnie, niestety uczę się na swoich błędach tylko;p) Kończę okres masowy (16 tygodni) na cyklu: 350 test E 350 master E 350 tren E . Jestem zadowolony z efektów, ale sylwetka wg mnie wymaga docięcia. Jeśli chodzi o [...]
Witam wszystkich użytkowników chciałbym prosić o pomoc w sprawie ćwiczeń na rzeźbę a jednocześnie jeszcze zwiększać sile i dieta na zrzucenie paru kilogramów. Chodziłem na siłownie no która posiadała Atlas no dosyć dobry sprzęt postanowiłem zrezygnować i zakupić. Mam w posiadaniu ławkę Gryfy długi i łamany no i obciążenie około 74 kg. Myślę nie [...]
Witam, Poprzedni mój temat został skasowany ponieważ były tylko dwa zdjęcia. Mam nadzieję, że 4 wystarczą. Proszę o ocenę sylwetki. Wiek 27 Staż ( w sumie 1.5 roku ) Niestety długo trwało zanim poszedłem po rozum do głowy i dietę stosuję dopiero od 2 miesięcy. Dieta na masę więc trochę tłuszczu przybyło. Trening trzy razy w tygodniu. Dietę na masę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrzucić (8kg?) fatu, żeby była lepsza reakcja insulinowa. Dziś skończyłem ostatni trening na masę. Na początek ankieta: wiek: 16 lat waga: 79 (już :) ) kg wzrost: 176cm dieta: na redukcję, była już oceniana i była jak najbardziej na tak, więc nie wklejam, ale było w niej ok. 3000-3200kcal cel: zredukowanie tłuszczu staż: dobre pare (między [...]
Wlasnie skonczylem ww. cykl. Jakies +6kg poszlo. Jestem zadowolony. Chcialem uderzyc jakiegos tescia, ale chlopaki mnie przeknali zeby jeszcze poczekac. Mam jakies 400 PLN. Prosilbym o propozycje sprawdzonych specyfikow... Dieta na powaznie zacznie sie od nastepnego tygodnia. Teraz jem poprostu duzo, tunczyk, makaron, ryz, piersi z indyka, nabial. [...]
proszę o ocenę
